《便秘解消・腸内環境を整える》食習慣をちょっとだけ変えてみた
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ここ数日、すこぶる、肌と髪の状態がいい、ホリスティックキュア シャワーヘッドを愛して止まない、いわたです。
先日の健康診断にて、腸内環境がどうやら悪化していたことが判明し、最近、食習慣を少し見直しました。
以下のことは、私の体感であって全ての方に当てはまるものではありません。
が、何か参考になれば幸いです。
最近、変えた食習慣(主に夜ごはん)
①夜は、白ごはんを控える。
玄米は食べても良し、イモ類も食べてよしのルールにしてます。
おかずでお腹をいっぱいにしても。白ごはんを夜に食べないだけで、翌朝の体が軽いです。
胃腸が空っぽで、朝を迎えています。
なので、朝ごはんが美味しい。
②具材たっぷりの汁物を食べる。
他のおかずも食べますが、お味噌汁にキノコやキャベツやイモ類やら具沢山にするので、結構、ボリュームのある汁物になります。
③夜のデザートはヨーグルトに切り替え。
大好きなスイーツはできるだけ日中に食べて、夜ごはん後のデザートは、
プレーンヨーグルト+冷凍ブルーベリー+ハチミツ を食べます。
夜スイーツが定番で食べすには居られなかったわたしですが、満足感があり、翌朝のお腹の調子が今までより良いです。
ヨーグルトって夜に食べるといいんです。
就寝時間に、腸は活動的になるのでその少し前にヨーグルトを食べることによって効果が高まります。
食後に食べることで、乳酸菌が胃酸によって、数が減ることも少なくなるので
夜ヨーグルトは理にかなっています。
以上、最近の食習慣です。
朝の目覚めスッキリ、体が軽い、以前よりさらに腸内が快調、中々イイ感じです。
やっぱ、中からもキレイにするって大事ですね！
キレイになろうとすると、それはイコール健康に繋がります。
ぜひ、ご参考までに。
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