《おうち時間》食事で気を付けているポイント
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大阪市の美容院 髪質改善ヘアエステ専門店グリュック スタイリストのいわたさおりです。
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自宅待機でおうち時間が増える中、毎朝、娘との約束で『お互いにイライラしない、笑顔で楽しく』を宣言して1日スタートしている いわたです。
さて。
わたし自身、おうち時間が増え、お腹は空いてないのに3食しっかり食べがち、糖質摂りがちな毎日を過ごしております。
外出できず、家での時間が増えると、それだけ食べることも増えます、、、
このあるある、わたしだけではないはず。
余談ですが、食糧のストックで、いつもより少し多めに米類、麺類、インスタント食品などを購入される方が多いとおもいますが、これも気になってます。
わたしもそうですが。
このおうち時間の間に、糖質、加工食品の摂り過ぎで、体重増加、慢性不調に繋がるのではと心配です。
そこで！わたし自身が気を付けていることを挙げていってみます。
何か参考になることがあれば、嬉しいです。
では、いってみましょう。
①食後にコーヒーを飲む
糖質多めの食事、例えば、パスタ、カレー、丼ぶりなどを食べた後、血糖値が一気に上がって、一気に下がることはご存知ですか？
これは、体の反応なのですが、この『血糖値の乱高下』が注意なんです。
太る原因は、コレにあります。
そこで血糖値を安定させるために、食後、コーヒーを飲むことがおすすめです。
もちろん、ブラックですよ。
ここに砂糖やミルクを入れてしまうと何の意味もありません。
②食べる順番はベジファースト
できるだけ、献立は一品ものを避けるようにしています。
我が家は必ず、サラダ、スープ類は付けます。
そして、食べる順番として、生の野菜から食べます。
さっきと同様、血糖値の乱高下をさせないのと、生の野菜から酵素を予め摂ることで、その後の消化吸収がスムームに行われるからです。
最後に食べるのは、ごはんものや麺類、芋類などの炭水化物です。
③お白湯は1日1,5リットル以上飲みます
自宅にいてても水分補給は欠かせません。
コーヒーや紅茶を飲むことも増えますが、意識してお水を摂るよう心がけています。
④不足しがちな酵素はサプリで補給
どうしても、酵素不足になりやすいので、わたしはサプリメントで補給することをおすすめしています。
理想の食事とは、全体の半分が生モノ、つまり、生野菜、くだもの、生魚、生肉であることが望ましいのですが、現実、それは難しいです。
なので、そこはサプリメントで対応します。
信頼できるサプリメントを選んでくださいね。
わたしは、腸内環境の改善もできる酵素サプリをおすすめしております。
こんな感じで、ゆるめにやっています。
ストレスの溜まらない範囲で、ゆるくできることをやっています。
おうち時間明けに、また快活に、心身ともにスッキリした気持ちでまたお客様へお会いできることを願って、やれることを継続させていきます。
また、次回の記事で、おうち時間を使って、ファスティング（断食）についても書いてみますね。
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